这样吃脂肪,还可以降低患慢病的风险?

摘要:北京时间20200117关于【这样吃脂肪,还可以降低患慢病的风险?】的具体情况和说明,让www.csczx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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虽然说高脂肪食物能够为人体带来充足的能量,但是人体多余的脂肪不仅会把身材撑到变形,有些还会贴附在内脏上,提高高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病的发病风险。

不过现在越来越多的人逐渐有了低脂饮食的概念,比如说把炒菜变成水煮,拒绝吃肥肉等等,低卡、多蛋白、戒糖等概念也被很多人所熟知。

毕竟,低脂带来的不仅仅是苗条的身材,还对身体的健康有一定的益处。

那么到底怎么样才算健康的低脂饮食?低脂饮食对人体会带来哪些益处呢?低脂饮食的3个益处降低女性慢病率

降低偏头痛风险

偏头痛也是一种常见的慢性病,多起病于儿童及青春期,中青年期达到发病高峰,但病因尚不明确。

相关研究同样发现,低脂饮食能降低患偏头痛的风险。

比如说,饮食中增加ω-3脂肪酸(鱼类、海藻、植物油等)、减少ω-6脂肪酸(猪肉、羊肉、牛肉等)的摄取,也可有助于降低偏头痛发作的风险。

而低脂乳制品中的钙质、肽和维生素D等有利于控制血压,较低的脂肪含量也不会给血液循环造成过多负担。吃对“好脂肪”

低脂并非是不吃脂肪,其实脂肪是人体必备营养素之一,而长期摄入不足也会损害健康,引起营养不良、免疫低下等问题。少吃饱和脂肪

饱和脂肪虽然可以提供能量,但很容易导致血脂升高,增加心血管疾病风险。适量吃不饱和脂肪

不饱和脂肪酸可调节胆固醇水平,而且对保持机体正常的血脂浓度、维持脂质代谢平衡、预防心血管疾病、改善内分泌起着关键作用。

不饱和脂肪含量高的食物牛油果

牛油果脂肪含量很高,而且其中70%都是健康的单不饱和脂肪酸,但是牛油果热量较高,一次不可吃太多。燕麦

燕麦富含蛋白质和不饱和脂肪酸,还有B族维生素及膳食纤维,还能促进肠道蠕动,辅助降低血脂和胆固醇。

植物油

橄榄油、菜籽油、茶油、花生油等,都是富含不饱和脂肪酸的油,而且食用油经常换种类还能摄入多种不同的脂肪酸。

资料来源于网络

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